希望大家能够在冬季减肥的同时一定要注意切勿让身体受损

　　在这样寒冷的季节中，减肥就成了最大的困难，想要瘦，但是又找不到合适的方式。那么冬季减肥有哪些有氧运动比较适合呢?需要注意什么事项呢?

　　有氧运动

　　最适合冬季减肥的有氧运动

　　1、跑步

　　跑步是目前最佳的有氧运动

　　效果指数：★★★★★

　　适应人群：几乎所有人群

　　技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

　　2、爬山

　　爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

　　效果指数：★★★★

　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

　　空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

　　3、羽毛球

　　羽毛球可以保持减肥不反弹

　　效果指数：★★★★

　　适应人群：几乎所有人群

　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

　　上述是小编推荐的三种比较适合冬季减肥的有氧运动，那么在冬季进行有氧运动，需要注意哪些事项呢?来了解一下。

　　运动常识

　　冬季有氧运动减肥注意事项

　　时间：

　　运动的时间也要严格的控制，不是说你跑多了就能多消耗掉多少脂肪，最重要的是保持长期保持多长时间的运动，你每次跑个30分钟-40分钟就足够了。

　　速度：

　　慢跑是最容易坚持的，但是消耗脂肪的速度就远远没有快跑来的多，你前期刚开始的时候当然可以尝试慢跑或是快走，但是习惯了以后一定要多采用快跑哦。

　　技巧：

　　跑步的时候要注意双脚要交替的抬高哦，活动到髋关节，然后接着慢慢的提升速度，膝盖尽可能碰到上腹部为最佳的，手臂也要前后的摆动，跑步的时候前面的脚掌首先下地。

　　心率：

　　跑步的时候虽然可以加快血液循环，提高肌肉吸收氧气的次数，但是速度还是不能太过于快，因为太过于快的，可能你做的就是无用功，最好将心率控制在60%-80%最好。

　　燃烧脂肪：

　　跑完步后，要充分的伸展自己的身体，给全身做一个放松的按摩，当然也可以自己活动，用振动仪就可以刺激全身放松下来，大部分的部位都可以得到运动。

　　心态：

　　运动的时候心态一定要平和，不要太过于急躁，心态是最佳的减肥秘诀，双手放在头顶上面，合拢做一个伸展运动，拉伸躯干部，可以有效的塑身减肥哦。

　　休息：

　　运动完之后千万不要立刻坐下来，而是站着或者最好是慢慢的走走，半小时后再坐下来会更好，因为运动完之后脂肪还在源源不断的在燃烧，这个时候坐下来，脂肪会全部堆积在臀部不好消耗了。

　　总结：上文小编介绍的关于冬季有氧运动的一些常识，主要是推荐了几种比较适合的运动以及运动注意，希望大家能够在冬季减肥的同时一定要注意切勿让身体受损。

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