微胖”不代表肥胖、臃肿，也不代表拥有“金钢芭比”般的肌肉，而是人体态丰腴、肤如凝脂，白里透红，温婉如玉，晶莹剔透，就是“恰好”。
今天给大家介绍一位“微胖”的韩国女生，小清新美女！让人看到有一种满满的“女友感”。
上面的美女是来自韩国的小姐姐，现居首尔，毕业于庆熙大学，名叫Canseul，是一位韩国外拍模特、比基尼模特。
她一直坚持健身，所以身材保持的很好，不会胖得臃肿，而是肤如凝脂，白里透红，再加上173cm的身高，120斤，配合大长腿，上围丰满和饱满挺翘的臀部，并且因为健身运动，还拥有不盈一握的蜂腰，美得就像是漫画里的女孩。
由于她勤奋的运动，她的身体虽“微胖”但性感而充满曲线，具有性感和理想的身体无疑是每个女人的梦想，因此，为了达到身体目标，需要采取多种方式，例如严格的饮食，和定期锻炼。
健身似乎是女性的美丽解决方案，除了达到身体健康目标之外，日常健身也对皮肤健康有益， 健身中的各种运动将刺激身体中的肌肉发育，从而皮肤将比以前更紧致。健身还可以燃烧皮肤上的脂肪，改善血液循环，从而使体内营养物质的分布最大化，让人的脸更高颜值。
下面猫老师健身跟大家分享阿什莉·卡尔特瓦瑟一组臀部训练，爱美的女性练起来，打造黄金腰臀比。
杠铃屈膝礼弓步：
怎么做杠铃屈膝礼弓步：
双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。双手掌心相对握住哑铃并置于身体两侧，这是起始姿势。保持核心紧绷，背部挺直，呼气，左脚小心稳定向前迈出一大步，将左脚放在地板上，稳定后将双膝弯曲大约90度，此时可膝盖接近地板但不要接触地板，并确保双腿之间的重量均匀分布。停留1秒后，呼气，大腿和臀肌发力向上蹲起，直至伸展双膝。然后重复蹲下动作每侧做4组，每组10个。
俯卧后抬臀：
怎么做俯卧后抬臀：
俯卧在平板凳（或上斜凳）上，髋部正好位于凳子边缘。双手抓住长凳稳定身体，绷紧核心，这是起始姿势。臀部发力向后展，带动大腿和稳定球向上抬起。在最高处注意挤压臀部，但不要过度伸展腰椎。在臀部的控制下缓慢下放大腿和稳定球，直至起始姿势。重复。做4组，每组做12个。
负重驴踢：
怎么做负重驴踢：
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方。右脚掌顶住器械的辅助垫，这是起始姿势。右膝保持90度变曲，臀肌发力带动右腿向后抬起，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。每侧做4组，每组10个。
绳索胯下直腿硬拉：
怎么做绳索胯下直腿硬拉：
双手握紧绳索从双脚的胯下通过，向前走几步，让绳索拉紧。双脚打开与肩同宽背后器械站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。保持膝盖微微弯曲且角度不变，臀部向后推向前俯身，直至上半身几乎与地面平行。在最低端保持1秒。臀部和大腿同时发力，臀部向前推，直至髋部完全伸展。重复。做4组，每组12个。组
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